Les acouphènes 1 Novembre 2018

Helenka Madjarevic / Commentaires (4)


Réflexologie 3D, une des stratégies pour aider
à mieux gérer  les acouphènes.
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Vue d'ensemble



Les acouphènes sont une condition physique ressentie comme des bruits ou des bourdonnements dans une ou les deux oreilles ou dans la tête d'une personne, lorsqu’aucun autre bruit physique externe n'est présent.
Les acouphènes ne sont pas une maladie en soi. C'est le symptôme d'une faiblesse dans le système auditif d'une personne qui comprend les oreilles et le cerveau.



Causes des acouphènes


Selon Clinique Mayo, l’hôpital n°1 aux USA, une cause fréquente des acouphènes est la détérioration des cellules de l'oreille interne. Mais, dans de nombreux cas, une cause exacte n'est jamais trouvée.Un certain nombre de problèmes de santé peuvent causer ou aggraver les acouphènes.

Les causes les plus courantes des acouphènes sont :

- Exposition à des bruits forts et prolongé
Parmi les personnes à haut risque figurent les travailleurs industriels, les agriculteurs et les travailleurs des transports. Écouter de la musique forte dans les voitures, dans les écouteurs et lors de concerts de rock peut aussi être dangereux.

- Certains médicaments
- Stress extrême

- Des problèmes avec l'articulation temporo-mandibulaire
C'est l'articulation de chaque côté de la tête devant les oreilles où la mâchoire inférieure rencontre le crâne.

- Blessures à la tête ou blessures au cou
Un traumatisme à la tête ou au cou peut affecter l'oreille interne, les nerfs auditifs ou les fonctions cérébrales liées à l'audition. De telles blessures provoquent généralement des acouphènes dans une seule oreille.

- Perte auditive liée à l'âge
La perte d'audition peut causer des acouphènes. Pour de nombreuses personnes, l'audition s'aggrave avec l'âge, généralement à partir de 60 ans environ.

- Maladies courantes
L'anémie, les allergies, l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, les problèmes circulatoires, le diabète et une glande thyroïde sous-active sont autant de conditions médicales pouvant entraîner des acouphènes.

Effets des acouphènes

Il n'y a pas de remède pour les acouphènes, mais il existe des moyens de les gérer. La plupart des personnes souffrant d'acouphènes chroniques s'adaptent à la sonnerie au fil du temps, mais 1 personne sur 5 la trouve
perturbante. Pour certains, cela peut entraîner de l’insomnie, des problèmes de concentration, l'irritabilité, l’anxiété, la dépression, la fatigue, le stress, des problèmes de mémoire. Soigner ces symptômes peut aider
la personne de diminuer les effets des acouphènes et se sentir mieux.

S'adapter aux acouphènes

Le but de tous les soins en lien avec les acouphènes est d'atteindre le point où les acouphènes n'affectent pas la qualité de vie. Plus vous prêtez attention à vos acouphènes, plus il est difficile de vous y habituer.
Certaines personnes souffrant d'acouphènes affirment qu'apprendre à s’habituer aux acouphènes ou à les ignorer est l'un des meilleurs moyens de trouver un soulagement.
Une fois habitué aux acouphènes, ils n’auront aucune signification émotionnelle négative.


Stratégies pour gérer les acouphènes

En plus de consulter votre médecin pour vous aider dans la gestion des acouphènes, l'amélioration du bien-être général peut aider à limiter l’intensité des acouphènes et à procurer des avantages physiques et émotionnels.
Des nombreux moyens non médicaux peuvent aider à retrouver la qualité de vie.



L'amélioration du bien-être général


1- Se protéger de bruit

Porter des coquilles anti-bruit ou des bouchons d'oreille qui agissent comme une barrière aux sons.
Si vous travaillez autour de machines bruyantes, que vous allez chasser ou danser près des haut-parleurs lors  d'un concert en direct, portez de protecteurs auditifs.



2- Avoir de saines habitudes de vie


- Habitudes alimentaires

Réduire la quantité du sel que vous consommez, inclure une alimentation riche en grains entiers, en fruits, en légumes et en graisses saines.





- Limiter la consommation d'alcool, éviter les repas lourds le soir, les produits du tabac.



- Diminuer la caféine:

Consommer régulièrement trop de café ou de boissons gazeuses peut non seulement augmenter votre tension artérielle, mais aussi aggraver les acouphènes. Vous pouvez soulager les acouphènes en éliminant les boissons riches en caféine en les remplaçant par des boissons plus saines. Bien que le thé contienne de la caféine, il a également des propriétés curatives pour améliorer votre santé et vous donner un léger regain d’énergie.


- Établir de bonnes habitudes de sommeil


Voici qq suggestions
- Suivre un horaire régulier
- Pratiquer un rituel relaxant au coucher
- Si vous avez du mal à dormir, évitez les siestes, surtout l'après-midi.








- Essayer d'éviter les situations stressantes

- Faire les exercices quotidiennement

- Faire les activités pour vous détendre et vous relaxer


Le stress et l'anxiété peuvent augmenter  la pression artérielle et causer des acouphènes. Malgré que  le stress fasse partie de la vie quotidienne, vous pouvez prendre des mesures pour réduire son niveau  en utilisant des techniques de relaxation et des activités qui vous aident à vous détendre et vous relaxer
Augmenter le niveau d'activité aide à réduire le risque d'hypertension. Les techniques de relaxation apaisent les symptômes physiques du stress. Ceux-ci peuvent inclure le yoga, le tai-chi, la réflexologie ou le massage.



Réflexologie 3D  pour faire face aux acouphènes
Voici les zones réflexes à masser  pour faire face aux acouphènes et apporter des améliorations :



Pieds




Masser : 


- les phalanges distales et la base du 3e,4e,5e orteil, les zones réflexes correspondantes aux oreilles.  


- la phalange distale du gros orteil - ce qui correspond à la tête, les glandes et les nerfs qui y se trouvent.

- les bouts de tous les cinq orteils, la zone qui correspond au cerveau.

-  toutes les phalanges – en lien avec les nerfs crâniens incluant les nerfs auditifs.


Massez chacun des orteils depuis leurs racines jusqu’à leurs extrémités. Vous pouvez appliquer les mouvements de rotation.








- le dessus des pieds, avec une attention spéciale à la palme entre le gros orteil et 2e orteil pour garder une bonne circulation lymphatique dans la région cou/nuque/tête.








Mains


- les phalanges distales et la base du majeur, auriculaire et petit doigts, en lien avec les zones réflexes des oreilles.


- la phalange distale du pouce - la zone correspondante à la tête, les glandes et les nerfs qui y se trouvent.


- les bouts de tous les cinq doigts, la zone qui correspond au cerveau.


- toutes les phalanges – en lien avec les nerfs crâniens incluant les nerfs
auditifs.



  




- Frottez le dessus des mains, avec une attention spéciale à la palme entre le pouce et l’index pour garder une bonne circulation lymphatique dans la région du cou/nuque et de la tête.






Bras



Pliez le coude à 90°. À la base d’un « V » formé de deux bosses de l'articulation du coude, on trouve le point réflexe des oreilles.





Omoplates




Toute la surface des omoplates ce que correspond à la tête et l’épine de l’omoplate, dessus et dessous, ce que correspond au cerveau.




Clavicules


Masser les clavicules pour aider toutes zones stratégiques, la tête, les nerfs, les oreilles.

Voici comment activer et stimuler les zones réflexes des clavicules:




On place :
- la paume de la main sur le thorax.

- L’index au-dessus de la clavicule,
- Le majeur sur le sommet de la clavicule et
- L’annulaire sous la clavicule,


Avec un mouvement à pleine main,  on glisse de milieu des clavicules (V) vers l'épaule, un côté des clavicules à la fois
(avec la main droite vers la gauche, puis avec la main gauche vers la droite).
Laissez glisser le talon de la main sur le thorax.








Oreilles





Toute la surface des oreilles avec attention spéciale à la partie inférieure de l'oreille qui corresponde à la
tête.











La tête
Massez toute la surface de la crâne, incluant le visage.







Les indications généraux

On remarque que l’application de la réflexologie sur les différentes parties du corps est un moyen non médical pouvant aider à bonifier la qualité de vie,  à diminuer le stress et l’anxiété, optimiser le sommeil, ainsi que la capacité de concentration. 

Pour observer les effets dans votre corps, c'est essentiel de mettre en pratique les consignes proposées dans le texte et d’expérimenter.

L'effet du massage

- dépend de votre santé générale; de l’ancienneté et sévérité des problèmes de santé et varient d'une personne à l'autre.
- est cumulatif, ce qui signifie qu’ils s’additionnent petit à petit.

La durée de temps du massage d’un point ou d'une zone pourrait être entre cinq et vingt secondes, selon votre confort. Si vous rencontrez un point sensible, massez le plus longtemps, jusqu’à ce que la douleur diminue.

Pour un massage plus approfondie, pratiquez souvent possible, le massage sur toutes les zones réflexes stratégiques. Dans ce cas, accordez - vous entre vingt et trente minutes de massage ou bien selon votre disponibilité.

L’idéal est de pratiquer quotidiennement ; si cela vous est impossible, pratiquez le plus souvent possible durant la semaine.

Le choix des mouvements

Vous pouvez activer la zone réflexe de différentes façons : le mouvement circulaire, pincer, tapoter, frotter ou simplement déposer la main ou les doigts.

La pression que vous exercez en activant et en stimulant les zones réflexes peut être très légère, ou bien plus forte et plus intense. L’intensité doit être dosée en fonction de vos sensations d’inconfort ou de confort.

Adaptez et ajustez

Ajustez, au besoin,
- le choix du mouvement,
- la pression,
- la période de la journée qui vous convient le mieux pour faire l’auto réflexologie, - la durée de massage etc….

Tout simplement, pratiquez ce qui vous semble approprié à votre situation de la santé et au besoin, respectez vos limites. L’effet ne vient pas uniquement de l'application de la réflexologie, mais aussi et surtout de votre intérêt à participer à votre bien-être.

Prendre en note
En aucun cas, l'application de la réflexologie ne peut remplacer les consultations avec les audiologistes spécialisés dans la gestion des acouphènes qui seront en mesure d’évaluer votre santé.

On vous encourage à prendre des décisions éclairées concernant votre santé, votre sécurité et votre bien-être en consultant des professionnels de la santé et d’autres sources  fiables avant d’apporter des changements importants à votre style de vie.


© Helenka Madjarevic
La dernière révision de cet article effectuée  en 2021.
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Références:
- Medical News Today (MNT)
https://www.medicalnewstoday.com/articles/156286.php
- La Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tinnitus/symptoms-causes/syc-20350156
- Département de la santé et des services sociaux du gouvernement de l'État de Victoria, en Australie.
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/tinnitus
-L'équipe médicale de WebMD
(travaille en étroite collaboration avec une équipe de plus de 100 médecins et experts de la santé)
 https://www.webmd.com/a-to-z-guides/tinnitus-17/slideshow-make-tinnitus-worse
- https://sleep.org/articles/get-sleep-schedule/
- https://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips/page/0/1


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Commentaires: 4

  • Raph 31/05

    Merci de vos conseils de la part d'une internaute de France

  • Helenka Madjarevic 31/05

    Bonjour Raph
    Merci à vous de prendre le temps de lire mon article.
    Helenka

  • VERONIQUE 30/03

    Magnifiques conseils et détails. MERCI

  • Helenka Madjarevic 09/04

    Bonjour Véronique.
    Merci beaucoup de votre passage. J'apprécie.
    Helenka

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