Helenka   Madjarevic
Experte en réflexologie 3D

TRANSFORMEZ VOTRE  FATIGUE  EN  VITALITÉ ! 

Comment masser les zones réflexes sur soi 21 Décembre 2016

Helenka Madjarevic / Commentaires (2)

toujours faire une réflexologie sur vous-même.
On peut la pratiquer dans presque n’importe quelle situation : pendant  lavage des mains/du corps, pause au travail, en attendant et dans l’autobus/métro/ la voiture, à la banque......

Une façon très simple

Ça se fait d’une façon très simple : remplacez la technique précise et caractéristique de la réflexologie intégrale par un geste ou un mouvement indiqué ci-dessous.

Il n’y a pas un mouvement qui est meilleur ou plus efficace que l’autre. Ils sont tous bons. Les mouvements seront différents, selon
• l'emplacement des points ou des zones réflexes et
• votre confort.

La pression peut être très légère, ou plus forte et plus intense.

L’intensité doit être dosée en fonction de vos sensations d’inconfort ou de confort. Si vous rencontrez un point ou une zone sensible, vous pouvez massez ce point (zone) jusqu’à ce que la sensibilité diminue.

Faire une auto-réflexologie plus approfondie

Pour une auto-réflexologie plus approfondie, c’est recommandé de faire quelques petites préparations.

• Asseyez-vous sur la pointe des fesses, au bord d’une chaise.        
• Assurez – vous que vos pieds soient bien plantés au sol.
• Desserrez votre ceinture.
• Ôtez vos lunettes, votre montre et vos chaussures.

Commencez par frotter vos mains jusqu’à ce qu’elles deviennent chaudes.
Appliquez le mouvement choisi sur la zone réflexe choisi ou indiquée dans le texte de référence. Vous pouvez expérimenter les différents mouvements sur la même zone réflexes.

Voici quelques idées des mouvements et des gestes à appliquer, au choix: 

1- les mouvements circulaires
2- presser
3- pincer
4- tapoter
5- frotter
6- faire les mouvements de rotation ou
7- simplement déposer la main ou les doigts sur la zone réflexe.

- Les mouvements circulaires
 
Posez la main sur la surface du corps et y exercez des mouvements circulaires rythmées. 

1-   Les mouvements circulaires avec le(s) doigt(s)

Par exemple :  
Le milieu de la main 
 la zone réflexe pour améliorer la digestion et la respiration.

2- Les mouvements circulaires avec la paume de la main

Par exemple :  
Le ventre
la zone réflexe pour diminuer mal au bas du dos, améliorer la digestion et diminuer le stress. Ou ce mouvement  a aussi pour effet de réchauffer une zone. On peut le faire d’une façon lente ou rapide.
       Le coude                                                         Le ventre                                               La paume de la main


- Presser

Consiste à appuyer et tenir quelques instants sur la zone ou point à activer. 

1-  La pression appliquée avec la partie arrondie u pouce, située dans son prolongement (le thénar),

Par exemple: 
• L' articulation du coude 
la zone réflexe pour diminuer mal aux coudes, aux genoux, aux oreilles, aux yeux, à la main ou à l'épaule du coté massé.

2- La pression appliquée avec  la paume de la main

Par exemple:
• La hanche 
la zone réflexe pour diminuer la douleur aux hanches, aux épaules, à la jambe et du pied du coté massé. 
 
3- La pression appliquée avec la base de la paume de la main ou encore avec
- la/ le(s) phalange(s) de(s) doigt(s) sur les zones plus petites.


                   Les exemples des zones réflexes à activer par la pression


     Le pied              Le genou              Le coude                         Les paupières                  La main
    

- Pincer

Il s'agit de serrer légèrement la peau:

1- Pincez la peau avec le pouce et l'index.

Ce geste est surtout utilisé dans le massage des petites zones et surfaces.

Par exemple :
• Séparez les doigts et pincez la base entre deux doigts ou séparez les orteils et pincez la base entre deux orteils. OU

• Pincez les phalanges de chaque orteil ou les phalanges de chaque doigt. 
La réflexologie de ces zones réflexes peut  diminuer mal à la gorge ou de la tête ou les tensions au niveau du cou et des épaules, ainsi que le stress et les émotions. OU

• Pincez toute la surface de l' oreille externe en  gardant  le pouce en arrière du pavillon de oreille. Les oreilles représentent  tout le corps.

2- Pincez la peau avec le pouce et plusieurs doigts

Ce geste est pratique pour les surfaces plus larges et facilement saisissables.

Par exemple :

• La nuque
la zone réflexe pour diminuer tensions au cou/nuque, les épaules, la gorge ou bas du dos ou

• En arrière du genou
la zone réflexe pour diminuer mal aux genoux, améliorer le fonctionnement des coudes, la circulation de la lymphe dans les membres inférieurs, la respiration ou

• Les mollets  
pour améliorer la digestion, le fonctionnement de l’intestin grêle et les avant-bras.
(Attention: la réflexologie des mollets est contre-indiqué en cas des problèmes des varices. Vous pouvez simplement déposer les mains sur le mollet.)


                  Les exemples des zones réflexes à activer par le pincement

          
             L'orteil                           Le tendon  d'Achille         Le mollet                     Les oreilles                    La nuque                              

- Tapoter

Tapoter, c’est donner de petits coups à plusieurs reprises sur une zone. En fonction de la grandeur de la zone réflexes à activer, ce mode se fait par

1- les tapotements avec le creux de la paume de la main 

On forme le creux de la paume de la main en formant avec les doigts rapprochés comme s’ils étaient une coquille.

Par exemple : 

• La cuisse                                                                                                              les zones réflexes des poumons, des bronches, des reins, de l'estomac, du pancréas, du foie, de la rate.

2- les tapotements avec le bout des doigts sur la surface de la zone choisie 

Par exemple : 

• La tête                                                                                                       la correspondance avec toutes les parties du corps et des organes.

3- les tapotements avec les poings 

Par exemple : 

• Le thorax depuis le haut vers le bas                                                              pour améliorer la respiration, correspondance avec les poumons, bronches, cœur, thymus. 

• Le derrière les genoux                                                                                  pour améliorer la circulation lymphatique, la respiration, le fonctionnement du plexus solaire. 

• Le bas du dos                                                                                                      ce qui aide le fonctionnement des jambes, des organes génitaux , diminue mal au bas du dos. 

- Frotter

Posez la main sur la surface du corps, appuyez et glissez en effectuant les mouvements aller-retour.  

1- Frottez avec la paume de la main 

Par exemple : 

• Le bas du dos. 

Le massage de cette zone réflexe améliore le fonctionnement de l’intestin grêle, des reins, de la vessie, des organes génitaux, la nuque et la région des épaules. ou 

• Le dessus de la main, ce qui va aider la circulation lymphatique dans le tronc, la respiration, la structure  des os et muscles des mains.

2- Frottez avec le(s) doigt(s)

Par exemple: 

• Les clavicules et thorax (un coté à la fois) et uniquement le mouvement vers l'extérieur. 

L'auto réflexologie des clavicules aide la circulation lymphatique, mal à la gorge, de la tête, la respiration, la digestion, mal au bas du dos. 

Le mode « frotter » peut apporter la sensation de la chaleur.

                 

      La main                           Le bas du dos                                La cuisse                                   La clavicule et le thorax

- Le mouvement de rotation

L’application d’un mouvement de rotation se fait « en roulant » avec 

1- le pouce et les autres doigts de la main sur une partie du corps – zones réflexes. 

Par exemple:

• Les bras, les avant-bras, les poignets, les coudes ou l' articulation de l'épaule, la nuque.

Le massage des avant-bras active les zones réflexes pour améliorer la digestion, les muscles et les os des jambes.

Ou

• Les phalanges des doigts et des orteils

On fait le mouvement de rotation depuis les  racines des doigts ou des orteils, jusqu’à leurs extrémités. Ces zones réflexes aident à diminuer le stress, mal à la gorge, mal aux oreilles, sinusite, conjonctivite, mal au cou". Elles correspondent aux zones réflexes des sinus, des nerfs crâniens, du cou.

Le mouvement de rotation de gros orteil

Le mouvement de rotation peut être pratiqué 

- sans déplacement de la main qui fait la rotation. Elle fait seulement le mouvement sur place.   

Par exemple : 

• L' articulation du coude                                                                              zone réflexes pour diminuer mal aux coudes, aux genoux, aux épaules, aux mains et les doigts, diminuer conjonctivite, mal aux oreilles, améliorer la respiration ou 

• L' articulation du poignet
  zones réflexes pour diminuer mal aux chevilles, mal au bas dos, améliorer la circulation lymphatiques dans les jambes, fonctionnement des organes du bas du ventre.

Les exemples des zones réflexes à activer par le mouvement de rotation 

    Le poignet                          Le genou                               L'épaule  et  la nuque

- avec déplacement de la main qui fait la rotation

Par exemple :

• L’avant-bras : à partir des doigts  et du le poignet, on déplace et on glisse la main qui fait la rotation jusqu’ au le coude et dans le sens contraire.
 

Les exemples des zones réflexes à activer par rotation avec déplacement

Les mouvements de rotation à partir: 

- des doigts et du  poignet, déplacement le long de l'avant bras jusqu'au le coude   

- du coude et déplacement vers le poignet

- du coude et déplacement le long du bras jusqu'à l'épaule
- du genou et déplacement le long de la jambe jusqu'à la cheville.

                   
 
   - Déposez les mains sur une partie du corps - la zone réflexe

Posez la main ou les mains sur la région choisie et garder les jusqu'à que vous sentiez devenir chaude.

                      

Expérimentez

Pour observer les effets de la réflexologie dans votre corps, c'est essentiel de mettre en pratique les consignes proposées dans le texte et d’expérimenter. Sur une même zone réflexe vous pouvez appliquer différentes mouvements.

Soyez attentif à vos sensations et gardez à l'esprit l'intention que vous êtes en train de masser une zone réflexe stratégique pour diminuer votre malaise ou l’inconfort.

Soyez présent à ce que vous êtes en train de faire et à l’écoute de votre intuition qui vous permettra d’agir et de vous ajustez par rapport au choix du mouvement, de la pression, de la période de la journée qui vous convient le mieux pour faire l’auto réflexologie, la durée du massage etc….

Respirez lentement et profondément à partir du ventre en effectuant le massage. Ça maximisera les effets positifs recherchés.

La durée de temps du massage d’un point ou d'une zone pour ressentir son efficacité varie d’une personne à l’autre. Faites-en l’expérience et adaptez selon ce que vous ressentez comme effets.

Le massage de chacune d’entre les zones mentionnées dans un article du mon blog "Réflexes santé au quotidien" est en mesure de vous aider vous sentir mieux.
Par contre, ensemble, agissant de concert, elles créent un résultat plus grand
que chacun d'entre eux n'aurait pas pu obtenir en agissant indépendamment.
Donc, pour plus d'efficacité, pratiquez le massage sur toutes les zones réflexes stratégiques du corps selon votre disponibilité.

Je vous suggère de conserver le lien de cet article en vue de consultations ultérieures.

Prendre en note:

La réflexologie ne remplace pas le diagnostic et les conseils de votre médecin.

© 2016- Helenka Madjarevic

La dernière révision de cet article effectuée en 2021.

Crédits photos:

- pixabay.com- © Mirko Sajkov / © Nattanan Kanchanaprat / © Anastasia Gepp 
- pexels.com- © sora-shimazaki / © daria-shevtsova / © kindel-media / © rodnae-productions/batik/ 

- © Helenka Madjarevic

L' adaptation et la modification des photos: © Helenka Madjarevic

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