Douleur à l'avant-pied, la métatarsalgie   22 Novembre 2018

Helenka Madjarevic / Ecrire le premier commentaire


Le massage des zones réflexes stratégiques peut aider à soulager l' 
inconfort causé par la douleur à l'avant-pied, un symptôme de la métatarsalgie.


La métatarsalgie est le nom de la douleur à l'avant-pied ou à la plante du pied, la zone située entre la voûte plantaire et les orteils. Elle affecte les cinq os métatarsiens, les os reliant les os de la cheville aux orteils.
Également, la zone sous les orteils peut être une source courante de douleur car elle soutient votre poids lorsque vous vous tenez debout, marchez ou courez.

Symptômes de métatarsalgie

Les symptômes de métatarsalgie commencent souvent progressivement et s'aggravent avec le temps, et un pied ou les deux pieds peuvent être touchés.
Elle peut être ressentie dans une petite zone du pied ou sur toute la largeur de celui-ci.

La douleur de métatarsalgie se manifeste parfois comme:
- une sensation de brûlure
- une douleur lancinante
- des picotements ou engourdissements dans les orteils
- un sentiment comme il y a une petite pierre collée sous le pied

Facteurs de risque

Presque tout le monde peut développer une métatarsalgie, mais on est plus à risque si :

- on porte des chaussures : mal ajustées y compris des talons hauts, des chaussures à bout pointu, des ballerines ou des tongs, des chaussures de sport inappropriées (par exemple: porter des chaussures de course pour faire la randonnée), des chaussures de sport trop lâches ou trop serrées, de vieilles chaussures de sport ou des chaussures à crampons.

- on pratique des sports à impact élevé sur l’organisme.

Les sports à impact élevés sont des sports intenses pour le corps, accompagnés de mouvements de secousses pendant
la pratique. On y retrouve des sports comme la course, le fitness, le crossfit, le tennis, la gym suédoise, la zumba, le cyclisme, la boxe, le ski, l’escalade, la corde à sauter.

- on a une surcharge pondérale importante. Le poids peut augmenter la pression sur l'avant-pied

- on a d'autres problèmes de pied, par exemple des callosités au bas des pieds.

La métatarsalgie est plus fréquentes chez les personnes âgées, en particulier les femmes âgées et les diabétiques.

La douleur peut augmenter :

- en fléchissant les pieds,
- en restant debout pendant de longues périodes,  
- en marchant, surtout si on marche les pieds nus sur des planchers de bois franc ou sur une chaussée en ciment




- si les pieds sont étroits plats ou avec des arches élevées.





Les remèdes maison


À l’exception de prendre des médicaments pour soulager temporairement la douleur, les remèdes maison courants sont les suivants:


- Reposer les pieds,
 

- Placer les pieds ou vous allonger sur le canapé, 





- Les bains des pieds peuvent également apporter un soulagement


- Masser les pieds, les orteils et appliquer la réflexologie.



Les massage des pieds sont agréables même si on n’a pas de la douleur, mais ils constituent également un excellent moyen d'apaiser vos pieds, de relâcher la pression et de soulager la douleur des pieds, si présente.

Masser vos pieds à la fin de la journée quand vous vous couchez et le matin avant de vous lever.
Mieux encore, demandez à quelqu'un d’autre de masser vos pieds!

Les zones réflexes à masser pour diminuer la douleur :

1- Pieds

- le dessus des pieds



 

                           - le dessous des pieds et
                           - les orteils


         
                                            
                  


Pour masser le dessous des pieds, vous pouvez utiliser une balle de tennis ou balle hérisson. 
Faites rouler une balle  sous la voûte plantaire pendant 2 à 5 minutes.
Faites qq secondes de pause, puis changez de côté et répétez avec votre autre pied.


2- Mains


- les doigts


- le dessus de la main et



- la face palmaire


 




Du coté où est la douleur, masser :



3- Muscles fessiers





4- Genou (rotule et le creux poplité).












5- Oreilles



La partie supérieure de lobe des oreilles
.









Le massage des zones réflexes stratégiques est un excellent moyen de soulager la douleur, de diminuer éventualité de retour ou de l'apparition de métatarsalgie,
tout comme d'autres solutions pratiques que vous pouvez essayer à la maison, incluant les exercices.

Dans ce sens, voici un exercice des étirements des pieds et des orteils pour soulager votre inconfort. :

- Asseyez-vous avec vos pieds sur le sol et placez la cheville sur la cuisse opposée, le pied légèrement fléchi.

- En utilisant la main du même côté, doucement ramenez vos orteils vers votre jambe jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de la voûte plantaire.

- Tenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes et relâchez pendant 10 secondes.

- Répétez exercice 5-10 fois avec chaque pied.

 
- À refaire plusieurs fois par jour..


- Pour vous assurer que vous avez la bonne position d'étirement, passez délicatement vos doigts opposés sur la plante du pied. Le ligament fascia doit ressembler à une ficelle ferme le long de la voûte plantaire.

Question des meilleures chaussures pour la métatarsalgie

La solution consiste à limiter le port des chaussures à talons hauts, à remplacer régulièrement les chaussures usées, à acheter régulièrement des chaussures de sport de qualité supérieure.
Le port de chaussures appropriées avec des semelles intérieures absorbant les chocs ou des soutiens plantaires pourrait prévenir ou minimiser les problèmes de métatarsalgie.

Prendre en note:
En aucun cas, la pratique de la Réflexologie 3D sur soi ne peut remplacer les conseils d’un médecin. Au besoin, consultez un professionnel de la santé.

© Helenka Madjarevic

Crédits images:
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Adaptations des images originaux-  © Helenka Madjarevic

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Références :
- https://www.anima-athletica.com
- https://www.mayoclinic.org
- https://www.nhs.uk/conditions
(le plus grand site Web sur la santé du Royaume-Uni)
- https://profoot.com 


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