Helenka Madjarevic
Experte en réflexologie 3D
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La douleur à l'avant-pied, la métatarsalgie 20 Novembre 2018
Le massage des zones réflexes stratégiques peut aider à soulager l' inconfort causé par la douleur à l'avant-pied, un symptôme de la métatarsalgie. Continuer à lire...
Également, la zone sous les orteils peut être une source courante de douleur car elle soutient votre poids lorsque vous vous tenez debout, marchez ou courez.
Symptômes de métatarsalgie
Les symptômes de métatarsalgie commencent souvent progressivement et s'aggravent avec le temps, et un pied ou les deux pieds peuvent être touchés.
Elle peut être ressentie dans une petite zone du pied ou sur toute la largeur de celui-ci.
La douleur de métatarsalgie se manifeste parfois comme:
- une sensation de brûlure
- une douleur lancinante
- des picotements ou engourdissements dans les orteils
- un sentiment comme il y a une petite pierre collée sous le pied
Facteurs de risque
Presque tout le monde peut développer une métatarsalgie, mais on est plus à risque si :
- on porte des chaussures : mal ajustées y compris des talons hauts, des chaussures à bout pointu, des ballerines ou des tongs, des chaussures de sport inappropriées (par exemple: porter des chaussures de course pour faire la randonnée), des chaussures de sport trop lâches ou trop serrées, de vieilles chaussures de sport ou des chaussures à crampons.
- on pratique des sports à impact élevé sur l’organisme.
Les sports à impact élevés sont des sports intenses pour le corps, accompagnés de mouvements de secousses pendant
la pratique. On y retrouve des sports comme la course, le fitness, le crossfit, le tennis, la gym suédoise, la zumba, le cyclisme, la boxe, le ski, l’escalade, la corde à sauter.
- on a une surcharge pondérale importante. Le poids peut augmenter la pression sur l'avant-pied
- on a d'autres problèmes de pied, par exemple des callosités au bas des pieds.
La métatarsalgie est plus fréquentes chez les personnes âgées, en particulier les femmes âgées et les diabétiques.
La douleur peut augmenter :
- en fléchissant les pieds,
- en restant debout pendant de longues périodes,
- en marchant, surtout si on marche les pieds nus sur des planchers de bois franc ou sur une chaussée en ciment
- si les pieds sont étroits plats ou avec des arches élevées.
Les remèdes maison
À l’exception de prendre des médicaments pour soulager temporairement la douleur, les remèdes maison courants sont les suivants:
- Reposer les pieds,
- Placer les pieds ou vous allonger sur le canapé.
- Les bains des pieds peuvent également apporter un soulagement
- Masser les pieds, les orteils et appliquer la réflexologie.
Les massage des pieds sont agréables même si on n’a pas de la douleur, mais ils constituent également un excellent moyen d'apaiser vos pieds, de relâcher la pression et de soulager la douleur des pieds, si présente.
Masser vos pieds à la fin de la journée quand vous vous couchez et le matin avant de vous lever.
Mieux encore, demandez à quelqu'un d’autre de masser vos pieds!
Les zones réflexes à masser pour diminuer la douleur :
1- Pieds
Massez le pied en santé et SI POSSIBLE, massez le pied endolori
- le dessus des pieds
Asseyez-vous, déposez votre cheville externe droite sur la cuisse gauche.
Posez les pouces sur face plantaire du pied, les autres doigts couvrent le dos du pied pour assurer un appui. Glissez en effectuant les mouvements aller-retour.
Frotter avec plus d'attention lorsqu'on est sur la surface entre les os longs, chacun étant relié aux os de l’un des cinq orteils.
Respectez vos limites en tout le temps.
- les orteils
Asseyez-vous, déposez votre cheville externe droite sur la cuisse gauche.
Séparez les orteils et pincez la base entre deux orteils.
Tenez un orteil à la fois entre le pouce et l’index. Appliquez un mouvement de rotation de l’orteil depuis les racines des orteils, jusqu’à leurs extrémités dans un sens, puis dans l’autre. Puis, massez chaque orteil.
- le dessous des pieds
- Asseyez-vous, déposez votre cheville externe droite sur la cuisse gauche.
- Enveloppez avec vos doigts la partie supérieure du pied de façon suivantes:Placez les pouces sur la partie plantaire du pied, en dessous des orteils et les autres doigts sur la face dorsale du pied, pour assurer un appui.
Pour masser le dessous des pieds, vous pouvez utiliser une balle de tennis ou balle hérisson. Faites rouler une balle sous la voûte plantaire pendant 2 à 5 minutes.
Faites quelques secondes de pause, puis changez de côté et répétez avec votre autre pied.
2- Mains
- Les doigts
Enveloppez un par un doigt par les doigts de la main opposée. Appliquez un mouvement de rotation depuis la racine du doigt massé jusqu’à son extrémité. Puis, masser chaque doigt.
- le dessus de la main
Frotter le dessus d'une main, avec plus d'attention lorsqu'on est sur la surface entre les os longs, chacun étant relié aux os de l’un des cinq doigts.
- la face palmaire
Placez les pouces dans le creux de la main,
les autres doigts sont sur la face dorsale de la main pour assurer un appui,
couvrez avec des mouvements circulaires du pouce la partie charnue de la main, en dessous des doigts.
Du coté où est la douleur, masser :
3- Muscles fessiers
4- Genou (rotule et le creux poplité)
5- Oreilles
La partie supérieure de lobe des oreilles.
Le massage des zones réflexes stratégiques est un excellent moyen de soulager la douleur, de diminuer éventualité de retour ou de l'apparition de métatarsalgie, tout comme d'autres solutions pratiques que vous pouvez essayer à la maison, incluant les exercices.
Dans ce sens, voici un exercice des étirements des pieds et des orteils pour soulager votre inconfort. :
- Asseyez-vous avec vos pieds sur le sol et placez la cheville sur la cuisse opposée, le pied légèrement fléchi.
- En utilisant la main du même côté, doucement ramenez vos orteils vers votre jambe jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de la voûte plantaire.
- Tenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes et relâchez pendant 10 secondes.
- Répétez exercice 5-10 fois avec chaque pied.
- À refaire plusieurs fois par jour..
- Pour vous assurer que vous avez la bonne position d'étirement, passez délicatement vos doigts opposés sur la plante du pied. Le ligament fascia doit ressembler à une ficelle ferme le long de la voûte plantaire.
Question des meilleures chaussures pour la métatarsalgie
La solution consiste à limiter le port des chaussures à talons hauts, à remplacer régulièrement les chaussures usées, à acheter régulièrement des chaussures de sport de qualité supérieure.
Le port de chaussures appropriées avec des semelles intérieures absorbant les chocs ou des soutiens plantaires pourrait prévenir ou minimiser les problèmes de métatarsalgie.
Prendre en note:
En aucun cas, la pratique de la Réflexologie 3D sur soi ne peut remplacer les conseils d’un médecin. Au besoin, consultez un professionnel de la santé.
© Helenka Madjarevic
La dernière révision de cet article effectuée en 2021.
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Références :
- https://www.anima-athletica.com
- https://www.mayoclinic.org
- https://www.nhs.uk/conditions
(le plus grand site Web sur la santé du Royaume-Uni)
- https://profoot.com
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Commentaires: 2
MARTINE PANCKOUCKE 04/02
merci des conseils donnés : je pense qu'il me seront très précieux vue leur précision :je les mets en pratique dès ce soirHelenka Madjarevic 05/02
Bonjour Martine,Merci à vous d'avoir trouvé le temps de consulter mon article. Bonne application de la réflexologie.
Au besoin, vous pouvez me contacter.
Cordialement
Helenka