Helenka Madjarevic
Experte en réflexologie 3D
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La réflexologie au secours des problèmes d’incontinence urinaire 17 Novembre 2019
L'incontinence urinaire est une fuite d'urine involontaire. L’application de la réflexologie 3D
pourrait avoir des effets bénéfiques en cas des problèmes d'incontinence urinaire chez les femmes et les hommes.
L'incontinence urinaire: qu'est-ce que c'est ?
L'incontinence urinaire est une fuite d'urine involontaire, donc,
c’est un problème du contrôle de la vessie. Cela peut affecter la vie émotionnelle, psychologique et sociale de la personne et avoir un impact important sur la qualité de la vie.
Qu'est-ce qui se passe normalement ?
L’urine s’élimine par le système de drainage du corps, par les voies urinaires. Ils comprennent les reins, les uretères, la vessie et l’urètre. Pour uriner normalement, ils doivent fonctionner ensemble dans le bon ordre.
La fonction urinaire est assurée par l’ensemble du système nerveux central,
nerfs périphériques et les organes du système urinaire.
Système urinaire
Les reins filtrent les différentes substances contenues dans le sang pour réabsorber ce qui est encore utile et laissent les déchets s'éliminer par l'urine.
Les uretères, les tubes musculaires qui transportent l’urine partant des reins vers la vessie.
La vessie recueille l'urine qui lui parvient par les uretères et emmagasine l'urine jusqu'à ce qu’elle soit prête à la vider. La vessie est tapissée par les muscles qui se décontractent au fur et à mesure qu’elle se remplit et, au moment d’uriner, ils se contractent pour évacuer l’urine.
L’urètre est un canal qui transporte l'urine de la vessie vers l'extérieur du corps.
Les muscles de la partie inférieure du bassin (pelviens) maintiennent et soutiennent la vessie, l'urètre et les organes de la partie basse du corps et assurent que l'urine ne coule pas.
Lorsque la vessie est pleine et qu’il est temps d’uriner, elle envoie, par les terminaisons nerveuses, un signal au cerveau. À cette étape, la personne devient consciente de la nécessité d’uriner et peut décider d’uriner ou de se retenir. Si la personne décide d’uriner, le cerveau envoie des signaux aux muscles de la vessie de se comprimer et aux sphincters de s’ouvrir afin de laisser l'urine de sortir par l'urètre.
Les muscles abdominaux et du plancher pelvien peuvent se contracter volontairement pour augmenter la pression sur la vessie.
Les causes possibles de l'incontinence chez les femmes et les hommes
Les problèmes de contrôle de la vessie sont fréquents. Une fuite d'urine involontaire chez les hommes et les femmes peut être associée aux différentes raisons, à d'autres problèmes de santé, à un événement de la vie ou au mode de vie pouvant provoquer ou contribuer à l'incontinence urinaire.
Par exemple :
- les différents problèmes de santé :
infections urinaires ou vaginales, une toux persistante due au rhume
(parce que la toux augmente la pression abdominale), ainsi qu’un effort excessif durant les selles (lorsque constipation est chronique), le diabète,
les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, le tabagisme, l’apnée du sommeil.....
- la grossesse, l'accouchement ou la ménopause chez les femmes ou
- des problèmes de prostate chez les hommes,
- une mobilité réduite,
- une descente de la vessie causée par les muscles pelviens faibles,
- anxiété,
- la caféine et les boissons gazeuses semblent irriter la vessie et aggraver les symptômes chez certaines personnes.
Certaines causes sont temporaires, de sorte que l'incontinence se termine lorsque la cause disparaît.
Si la cause n'est pas temporaire ou facile à soigner, la fuite est probablement l'un des cinq types de problèmes de contrôle de la vessie.
Prévention des problèmes d’incontinence urinaire et de la santé de la vessie
On ne peux pas toujours prévenir les problèmes de contrôle de la vessie tels que l'incontinence urinaire , mais de bonnes habitudes peuvent maintenir la vessie en aussi bonne santé que possible.
- Suivre une alimentation saine et éviter certaines aliments
Pour voir si vos symptômes s'améliorent, évitez les aliments et boissons suivantes pendant un certain temps : alcool, aliments épicés, chocolat, édulcorants artificiels, la caféine, des boissons gazeuses et des aliments très acides tels que les agrumes et les tomates qui peuvent contribuer à l'irritation de la vessie et à l' inflammation .
- Boire suffisamment de liquides
Vérifiez avec votre médecin de la quantité de liquide que vous devriez boire en fonction de votre situation de la santé. Pour certains problèmes de santé, (insuffisance rénale ou cardiaque), il ne faut pas boire trop d'eau.
- Garder un poids santé
- Avoir les saines habitudes du contrôle de la vessie
Aller aux toilettes quand vous en avez besoin. Ne pas retenir l'urine.
Prendre tout le temps nécessaire pour uriner et vider complètement la vessie.
Vider la vessie avant et après les rapports sexuels.
- Arrêter de fumer
- Éviter la constipation
La constipation peut aggraver la santé des voies urinaires et peut conduire à une incontinence urinaire.
- Faire des exercices pour les muscles du plancher pelvien
Les muscles du plancher pelvien aident à retenir l'urine dans la vessie. Les exercices du plancher pelvien, également appelés exercices de Kegel (voir plus loin) , peuvent renforcer les muscles et empêcher les fuites urinaires lorsqu'on rit, tousse, éternue ou soulève quelques chose.
- Rester actif et bougez
Les zones réflexes pour garder la santé optimale de la vessie et réduire les symptômes d’incontinence urinaire
Les pieds
1 - Les phalanges de tous les orteils
(zones réflexes de la tête),
les bouts des orteils
( zones réflexes du cerveau).
2 - Le côté interne des pieds
- à partir du talon du pied jusqu’à la base du gros orteil (zone réflexe de la colonne vertébrale et
des nerfs rachidiens).
Vertèbres
Porter plus d’attention sur la partie inférieure du côté interne des pieds (zone réflexe de la région lombaire et sacrée).
- la région entre la cheville interne et le talon du pied
( zone réflexe des muscles du bassin qui maintiennent et soutiennent la vessie).
Chez les hommes, au milieu de cette zone, on trouve la zone réflexe de la prostate, ainsi qu'en massant le pourtour de cheville interne, la face dorsale.
- au-dessus du talon du pied, en dessous de la grande articulation du gros orteil et à la base du premier métatarsien (zone réflexe des reins).
Continuer le massage du côté interne
( zone réflexe d'uretère) jusqu’au
- la région molle, entre le talon du pied et 1e métatarsien
( zone réflexe de la vessie)
3- Le côté externe et interne des pieds
(L'image montre le côté interne du pied)
- le cou des pieds et le tendon d’Achille, pour améliorer
la circulation lymphatique dans la région du bas du corps.
- entre la malléole et le talon du pied
( zone réflexe des muscles du bassin).
Les photos montrent le massage du
cou du pied et le tendon d’Achille,
Les mains
1- les phalanges de tous les doigts( zones réflexes de la tête),
les bouts des doigts ( zone réflexe du cerveau)
2- le côté palmaire et dorsal des pouces
- à partir du pli du poignet jusqu'à gros articulation du pouce.
( zone réflexe de la colonne vertébrale et du système nerveux périphérique). Porter plus d’attention sur la partie inférieure
( zone réflexe des nerfs rachidiens des lombaires et sacrés).
- la partie inférieure, charnue de pouce, à la base du l’os du pouce se trouve la zone réflexe des reins (largeur de la surface du votre 1e phalange du pouce)
Continuer le massage du côté palmaire ( zone réflexe d'uretère) jusqu’à l' un peu au-dessus du pli du poignet et poursuivre la base du pouce, le côté dorsal
( zones réflexes de la vessie et prostate).
3- Poignets et la partie inférieure des mains
- le côté dorsal et palmaire
( zone réflexe
des muscles du bassin et de la circulation lymphatique dans le bas du ventre).
Continuer le massage comme suit :
Le bas du ventre
Pour soutenir les organes de la partie basse du corps, masser le bas du ventre.
Poser la paume de la main sur le bas du ventre et y exercer des mouvements circulaires rythmées dans le sens des aiguilles d'une montre ou poser les paumes des mains l’un sur l’autre et frotter en allant vers la gauche et vers le droit.
Masser aussi la région de l’aine du corps, située entre la cuisse et le tronc, pour améliorer la circulation lymphatique dans la région du bas du ventre. La position assise empêche la circulation fluide du sang et de la lymphe dans cette région.
Le bas du dos
Frotter ou tapoter le bas du dos pour aider le fonctionnement des organes internes concernés et stimuler la circulation lymphatique dans le bas du ventre.
Les clavicules
Le massage des clavicules apporte des bienfaits simultanément aux systèmes et les organes concernés (les reins, la vessie, la tête, la circulation lymphatique etc).
L’activation de chaque des points réflexes, situés du côté postérieur de la clavicule(côté du cou), amène plusieurs avantages vers le haut et vers le bas du corps en même temps.
Pour activer et stimuler les points réflexes des clavicules, déposez l’index du côté interne, au centre de la fourchette sternale (le petit "V" à la base du cou) et la partie inférieure de la paume de la main (talon de la main) sur le thorax.
Par des mouvements de bercement sur la pulpe de doigt ou des mouvements de rotation on couvre chaque millimètre en arrière de l'os fourchette sternal et un côté interne des clavicules à la fois ou deux cotés simultanément.
Les points et zones réflexes sont situés en arrière des os, face interne des clavicules, tout autour du cou.
Les oreilles
L'application de la réflexologie des oreilles aidera à stimuler les zones réflexes d'ensemble des systèmes et organes impliqués dans le processus d'élimination
d'urine.
Placez l’extrémité du pouce en arrière de lobe de l’oreille et l’extrémité l’index sur la zone à sensibiliser. Pincez avec le pouce et l’index.
L'image montre quelques parties de l'oreille externe, pour situer les zones réflexes stratégiques.
Voici les zones des oreilles à activer:
- antitragus et anthélix
(zones réflexes de la colonne vertébrale et les nerfs),
- la partie supérieure de la conque
(zones réflexes d'urètre et de la vessie),
- la partie supérieure du pavillon de l'oreille (zone réflexe d'uretère)
- la partie du pavillon orientée vers le visage
(zones réflexes des reins et de la prostate).
Prendre en note que les points des pavillons ( urètre, rein, prostate) sont dessous de l'hélix, cachés.
La tête
Masser la tête, incluant la base et le milieu du crâne. Massage de la tête aidera le système nerveux, ainsi que les organes.
Déposer les mains sur le crâne – le temps de prendre contact avec soi.
Comme un peigne, déplacer les mains lentement, en massant le cuir chevelu depuis la racine des cheveux jusqu’à la base du crâne ou faire les petits mouvements circulaires ou encore, tapoter légèrement avec les bouts des doigts le crâne.
Les exercices de Kegel pour les muscles pelviens
Les exercices de Kegel, avec ses simples gestes, renforcent les muscles pelviens qui soutiennent la vessie et l'urètre et les aident à retenir l'urine.
1- Commencer par trouver les bons muscles
Ce sont ceux qu’on utilise pour empêcher de passer du gaz.
2- Serrer les (muscles),
3- Maintenir la contraction pendant 5 – 10 secondes. Ne pas retenir le souffle, respirer normalement et ne pas contracter les muscles fessiers ou abdominaux, relâcher-les.
4. Relâcher vos muscles pendant environ 10 secondes.
5. Recommencez.
Faites une série de 12 à 20 contractions et relaxations trois fois par jour.
Vous pouvez les faire couchés, debout ou même assis.
Les 5 choses à savoir sur la pratique de la Réflexologie 3D
1- Vous pouvez activer une zone réflexe de différentes façons : faire des mouvements circulaires, pincer, tapoter, frotter ou simplement déposer la main ou les doigts sur la zone réflexe.
2- Le massage de chacune d’entre les zones mentionnées dans cet article est en mesure de vous aider à optimiser le fonctionnement des voies urinaires. Par contre, ensemble, agissant de concert, elles créent un résultat plus grand que chacun d'entre eux n'aurait pas pu obtenir en agissant indépendamment.
Donc, pour plus d'efficacité, pratiquez le massage sur toutes les zones réflexes stratégiques du corps, le plus souvent possible.
3- Pour constater les effets dans votre corps, c'est essentiel de mettre en pratique les consignes proposés dans le texte, d’expérimenter et d'observer comment votre corps réagit. L’idéal est d’appliquer la réflexologie quotidiennement.
Si cela vous est impossible, faites votre mieux.
4- L’effet des massages est cumulatif, ce qui signifie qu’ils s’additionnent petit à petit. Les résultats ne se produisent pas du jour au lendemain.
L’application de la réflexologie et des exercices Kegel est à porter de tous. C'est une routine simple à intégrer quotidiennement.
Prendre en note:
En aucun cas, la pratique de la réflexologie sur soi ne peut pas remplacer les conseils d’un médecin. Au besoin, consultez un professionnel de la santé.
Ce blog met des articles à votre disposition seulement et uniquement à titre d'information.
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Références:
- https://www.chumontreal.qc.ca/sites/default/files/2019-06/133-3-Prevenir-et-traiter-incontinence-urinaire-chez-la-femme.pdf
- https://www.merckmanuals.com/fr-ca/accueil/troubles-r%C3%A9naux-et-des-voies-urinaires/troubles-de-la-miction/incontinence-urinaire-chez-l%E2%80%99adulte
- https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=incontinence_urinaire_pm
- https://www.canadiancontinence.ca/FR/incontinence-urinaire.php
- https://www.acfas.ca/publications/decouvrir/2012/11/solide-plancher-pelvien
Association francophone pour le savoir - Acfas
- https://fr.wikipedia.org/wiki/Vessie
- https://fr.wikipedia.org/wiki/Incontinence_urinaire
- https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/vie-saine/votre-sante-vous/aspect-medical/aines-vieillissement-incontinence.html
- https://www.cancer.be/le-cancer/types-de-cancers/cancer-de-la-vessie
- https://www.canadiancontinence.ca/FR/de-saines-habitudes-vesicales.php
- https://gmfu.ca/wp-content/uploads/2018/06/Votre-sant%C3%A9-Urinaire-Exercices-de-Kegel-Fondation-daide-aux-personnes-incontinentes-Canada.pdf
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/prevention
NIDDK-l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales
Département américain de la santé et des services sociaux
- https://www.urologyhealth.org/urologic-conditions/urinary-incontinence
- https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/default.htm
- https://www.health.harvard.edu/bladder-and-bowel/types-of-urinary-incontinence
- https://en.wikipedia.org/wiki/Urinary_incontinence
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Commentaires: 10
laprade 19/11
Bonjour un petit mot pour vous dire que j’apprécie énormément votre blog . mon amie a des bouffes de chaleur .je vais utilise les infos contenu dans votre blog on vas voir ce que cela donne.bien cordialement a vous.
jean François Laprade
Helenka Madjarevic 20/11
Bonjour Laprade,Merci beaucoup pour vos mots d'appréciation.Tenez compte que c'est important d'appliquer la réflexologie régulièrement et que les effets sont graduels.
Cordialement
Helenka
Régine Chami-Damgé 08/06
ON A ENVIE DE +++++ VOUS LIRE ! merci !Helenka Madjarevic 11/06
Bonjour Régine,Merci pour votre commentaire.
Vous pouvez toujours me proposer un sujet que vous aimeriez connaitre. Si vous vous voulez, écrivez-moi un courriel en proposant un thème. Par la suite, je vais voir si je peux l'aborder dans le cadre de l'application de la réflexologie 3D sur soi.
Cordialement
Helenka
Esther 16/09
Bonjour , j’ai beaucoup apprécié la clarté et la précision des figures en reflexologiecet je recherche l’équivalent pour des douleurs ’epaule qui irradie jusqu’au coude , MerciHelenka Madjarevic 19/09
Bonjour Esther,Merci pour votre appréciation.
Pour des douleurs d’épaule qui irradie jusqu’au coude, je vous propose de consulter mon article
"La douleur dans le bras qui ressemble à un choc électrique"
https://reflexologie3d.com/blog/la-douleur-dans-le-bras-qui-ressemble-a-un-choc-electrique
Au besoin, vous pouvez me communiquer par courriel.
Cordialement,
Helenka
Okolongo 06/11
J'aime cette livre pour bien étudié et bien comprendre ça va m'aider à la vieHelenka Madjarevic 10/11
Bonjour Okolongo,Merci d'avoir apprécié mon blog. Bonne continuation de votre apprentissage.
Cordialement
Helenka
Serge ANANI 27/02
Tres interessante , ce fut cool d'en Savoir plus sur le corps humain , moi actuellement jai UN probleme de prostateHelenka Madjarevic 14/03
Bonjour Serge,Merci de votre passage sur mon site.
Prenez en note que la pratique de la réflexologie 3D sur soi ne peut pas remplacer les conseils d’un médecin. Au besoin, consultez un professionnel de la santé.
Cordialement
Helenka