La rétention d'eau dans le corps 25 Février 2019

Helenka Madjarevic / Commentaires (2)

La rétention d'eau est accumulation de l’excès de liquide dans le corps. Dans les cas où il n'y a pas de problème de santé sous-jacent, on peut la réduire ou prévenir en appliquant quelques astuces simples d’un mode de vie sain et équilibré, incluant l'application de la réflexologie 3D. 

L’eau dans le corps en chiffres

Le corps humain est principalement constitué d'eau. Le corps d'un adulte sain et de corpulence normale, contient environ 56 % d’eau, c’est-à-dire environ 40 litres d’eau pour une personne de 70 kg.




La part de l’eau dans le corps diminue avec l’âge. Le fœtus contient 80 % d’eau, le corps du bébé 78 % et de la personne âgée 50 %.

La répartition d'eau entre les organes n'est pas homogène:
- les poumons renferment 78 % d’eau ;
- le sang 79 % ;
- le cerveau 76 % ;
- les muscles lisses
75 % . Ils  sont présents dans les parois des vaisseaux sanguins, des bronches, du tube digestif, des reins, de la vessie et des faisceaux transportant l'urine, du derme de la peau, des glandes exocrines, 
- les os : 22,5 % ,
- les tissus adipeux contiennent 10 % d' eau.

Chaque jour, le corps humain élimine 2,4 litres d'eau à travers la respiration, la sueur, l'urine…

Mais parfois le corps retient de l’eau.

Symptômes de rétention d'eau

Les symptômes de rétention d'eau peuvent inclure:
• gonflement ou accumulation de liquide dans les jambes, les pieds, les chevilles et/ou les mains, 
• gonflement de l'abdomen, du visage et/ou des hanches,
• articulations raides
• fluctuations de poids.

Causes

La rétention d'eau est un problème de santé courant et peut se produire quotidiennement. Plusieurs différentes causes peuvent être à l’origine de ce symptôme, mais toutes ne sont pas alarmantes, explique Ann O'Hare, professeure agrégée de médecine à l'Université de Washington à Seattle. «Beaucoup de gens vont avoir un léger gonflement de la cheville lors d’un long trajet en avion, ou bien ils peuvent avoir une enflure de la main par une chaude journée», a déclaré O'Hare. "Ce n'est pas grave si cela se résout en un jour ou deux."

Un large éventail de causes possibles inclut la réaction du corps par rétention d'eau : la chaleur, la consommation d’une trop grande quantité de sel, les modifications hormonales lors du cycle menstruel ou de la grossesse, la position debout ou assise prolongée.

Dans quelques cas, l'œdème peut être un effet secondaire de certains médicaments ou le signe d'un problème médical sous-jacent plus grave
(par ex : un cœur faible, thrombose veineuse etc.).

Comment réduire ou prévenir la rétention d'eau?

Dans les cas où le gonflement est léger et qu'il n'y a pas de problème de santé sous-jacent, on peut réduire ou prévenir la rétention d'eau en appliquant quelques astuces simples d’un mode de vie  sain et équilibré :

  • Éviter de rester assis ou debout longtemps sans bouger 

Si votre travail vous maintient sur vos pieds, vous remarquerez peut-être que vos jambes et vos  chevilles sont enflées à la fin de la journée.
C'est aussi fréquent après être assis un long moment.  



Si vous restez assis ou dans une position pendant longtemps, il est important de prendre le temps de bouger ou de vous déplacer.



Même des mouvements physiques mineurs peuvent aider à réduire la rétention de liquide. Par exemple:
- se lever plusieurs fois sur la pointe des pieds,
- bouger ou faire les rotations des chevilles ou des poignets,  
- remuer les orteils ou
- ouvrir et fermer les doigts.

La clé est de faire circuler le sang.

Pourquoi rester assis trop longtemps cause la rétention de l'eau?

La gravité maintient le sang plus bas dans le corps. Cela augmente la pression dans les vaisseaux sanguins des jambes et des pieds et fait couler du liquide dans ces tissus.


  • Lever les pieds

Pour déplacer le liquide des pieds et des chevilles, lever les pieds au-dessus du niveau du cœur.





  • Limiter la consommation du sel et de nourriture salée 
(repas riches en sel, les aliments transformés, les craquelins, les chips, les légumes et les soupes en conserve, les fast-foods et même les boissons gazeuses)

Le sel joue un rôle important dans la régulation de la pression artérielle et des niveaux de liquide. Mais le corps en a besoin d'une petite quantité. La consommation excessive du sel cause la rétention de l'eau

  • Garder un poids santé


  • Faire régulièrement de l’exercice

Pourquoi faire de l’exercice?

L'inactivité physique peut parfois entraîner une rétention d'eau. L’exercice aide les veines des jambes à agir contre la gravité pour renvoyer le sang au cœur. Si le sang ne circule pas assez souvent, il commencera à s'accumuler dans les jambes, entraînant une pression plus élevée dans les capillaires.

L'exercice est nécessaire pour stimuler la circulation de la lymphe dans le réseau lymphatique du corps. Le système lymphatique n’a aucun mécanisme de pompage pour aider le mouvement de la lymphe, contrairement au système circulatoire qui a le cœur pour fournir la pression nécessaire pour que le sang circule dans le corps.

Le système lymphatique


Selon le National Lymphadema Network, le mot "lymphe" vient du mot latin "lympha" , qui signifie "connecté à l'eau". La lymphe est un liquide clair et incolore.

Un corps humain moyen contient environ huit à dix litres de lymphe, à comparer à ses cinq litres de sang.


Le système lymphatique, constitué de vaisseaux lymphatiques, ganglions et organes lymphatiques, draine les fluides des tissus du corps. Les vaisseaux lymphatiques aident à maintenir l'équilibre hydrique dans le corps en renvoyant le liquide en excès dans le sang.

Parfois, le système lymphatique ralentit. Lorsque le système est lent, il est incapable de déplacer efficacement la lymphe. Au lieu d'être emporté par la lymphe, le liquide s'accumule autour des tissus, provoquant un gonflement de différentes parties du corps.


  • Appliquer régulièrement de la réflexologie
 
Le massage sur soi des zones réflexes stratégiques favorise le bon fonctionnement du système lymphatique et est l’une des mesures préventives le plus efficace contre les excès d’eau.

Voici les étapes de la réflexologie 3D à suivre : Masser

1- Les PIEDS

• Les orteils


Faire un mouvement de rotation un orteil à la fois, tous les cinq ou frotter les orteils depuis les racines  jusqu’à leurs extrémités.





   • La surface entre les orteils






Pincer la peau entre les orteils avec le pouce et l’index.






• Le dessus des pieds





Frotter le dessus des pieds.
Diriger attention sur la surface entre les os longs.







• Le milieu de la plante des pieds















• Les côtés des pieds:




- les coup-de-pied.


- le côté externe du pied, la région  entre le talon du pied et 5e métatarse (triangle)




                                      ATTENTION - CONTRAINDICATION                            
         
      NE PAS MASSER LES CHEVILLES SI VOUS ÊTES ENCEINTES.
                                     
                                                                                                                                



2- Les JAMBES



 • Les mollets

Masser un mollet à la fois. Poser les mains sur les malléoles (les os sur les côtés internes et externes de vos chevilles), remonter avec les paumes jusqu’au le genou. Puis, descendre jusqu’au la cheville. Faire les mouvements de va-et-vient plusieurs fois.


                                       ATTENTION - CONTRAINDICATION                            
           
                NE PAS MASSER LES MOLLETS SI VOUS AVEZ DES VARICES. 
          Par contre, on peut simplement déposer et garder les mains quelques                                                secondes sur le mollet.

                                                                                                                              

Continuer par le massage:
 

• Le creux poplité, à l'arrière du genou




Pincer la peau avec les doigts ou frotter ou placer les deux mains derrière vos genoux et faite les mouvements du "pompage" l'arrière du genou.








3-Les MAINS

• Les doigts





Frotter un doigt à la fois depuis les racines jusqu’à leurs extrémités ou faire un mouvement de rotation un doigt à la fois.





• La base de chaque doigt




Pincer la peau entre les doigts avec le pouce et l’index.






• Le dessus des mains




Frotter le dessus d'une main, avec plus d'attention lorsqu'on est sur la surface entre les os longs, chacun étant relié aux os de l’un des cinq doigts.




• Les poignets des mains







Faire un mouvement de rotation des poignets.







• La paume de la main masser avec le pouce.






Les AVANT-BRAS

• Les avant-bras et le côté interne du coude droit et gauche








Frotter avec la paume de la main à partir du poignet jusqu’au coude, puis frotter le côté interne du coude. Descendre jusqu’à le poignet.




AUTRES ZONES RÉFLEXES

1. Le VENTRE










Poser la paume de la main sur le ventre et y exercez des mouvements circulaires rythmées dans le sens des aiguilles d'une montre.








2. Les CLAVICULES

Voici comment faire:

Placez la paume d'une main sur le thorax.

• Déposer le doigt l’index à l’intérieur et au centre de la fourchette sternale, petit « V », située à la base des clavicules.

• Par des mouvements de bercement sur la pulpe de doigt ou des mouvements circulaires couvrir la surface postérieure (intérieure) de la fourchette sternale.

• Continuer par couvrir le côté postérieur (interne) d'une clavicule à la fois. 
Explorer chaque millimètre du côté interne à l’aide l’extrémité de votre doigt, car la suite des points réflexes en lien avec le fonctionnement du système lymphatique y se trouve.

La paume de la main déposée sur le thorax va suivre le déplacement de votre doigt.


3. Les OREILLES  





Masser toute la surface des oreilles externes.




4.  VISAGE / COU / NUQUE  

VISAGE


Masser
  • du milieu du front jusqu'aux tempes
  • de la racine du nez  jusqu'au lobe d'oreille 
  • des narines et des coins de la bouche vers la mâchoire et vers l'oreille
  • la mâchoire inférieure en direction des oreilles.   


COU 
 
Masser:
 
  • devant les oreilles, à partir de la racine des cheveux, sur les côtés du cou, en direction des clavicules.
  • derrière les oreilles, descendre sur les côtés du cou.



  • toute la surface à partir de la mâchoire inférieure à la clavicule ou d'une façon très simplifiée, étirer et relâcher la peau à l'avant du cou








 VISAGE / COU - VUE D'ENSEMBLE



NUQUE




Placer la main à plat sur la nuque. Étirer et relâcher la peau.  



  


Placer les paumes des mains sur la nuque, juste en dessous de la naissance des cheveux. 

Masser de la colonne vertébrale vers les côtés, puis masser de la base du crâne vers le bas.

Couvrir toute la surface de la nuque.


Quelques précisions de l'application de la Réflexologie 3D sur soi
:

Le massage de chacune d’entre les zones mentionnées est en mesure de vous aider.
Par contre, ensemble, elles créent un résultat plus grand que chacun d'entre eux n'aurait pas pu obtenir en agissant indépendamment. Donc, pour plus d'efficacité, pratiquer le plus souvent possible le massage sur toutes les zones réflexes stratégiques du corps.

On peut choisir différentes façons d’activer une zone réflexe : le mouvement circulaire, pincer, tapoter, frotter ou  simplement déposer la main ou les mains sur une zone réflexe choisie et garder les jusqu’à que vous sentiez devenir chaude.

On fait le choix selon le confort ressentie.



                                             Prendre en note:                                                  
En aucun cas, la pratique de la réflexologie sur soi ne peut remplacer les conseils d’un médecin.
Au besoin, consultez un professionnel de la santé.




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Références:


https://www.futura-sciences.com/sante/questions-reponses

https://www.webmd.com/diet/why-am-i-retaining-water#1

https://www.healthline.com/nutrition

https://www.medicalnewstoday.com/articles

https://www.washingtonpost.com/national/health-science

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema

https://commons.wikimedia.org/

https://fr.wikipedia.org

https://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information

https://www.healthline.com/health/how-to-perform-lymphatic-drainage

https://mybrightbody.com









Commentaires: 2

  • navaro jean 26/02

    Bonjour,HELENA.
    Je suis heureux de lire votre nouvel et l'article a été excellentes,je suis très ravi de partager avec mes patientes car il y avait pas mal des personnes agées retraités qui sont des cadres donc ils souflent sur cette maladies.
    Je vous remercie infiniment et j'esperes que vous allez bien ce que je vous souhaites une excellente santée,.
    CORDIALEMENT
  • Helenka Madjarevic 27/02

    Bonjour Navaro Jean,
    Merci beaucoup. Ça me fait plaisir de savoir que ces informations vous seront utiles.
    Bonne journée à vous
    Cordialement
    Helenka

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