Helenka Madjarevic
Experte en réflexologie 3D
TRANSFORMEZ VOTRE FATIGUE EN VITALITÉ !
Les options pour soulager la douleur au bas du dos 4 Mai 2017
Dans cet article je propose l'application de la Réflexologie 3D et 5 zones stratégiques pour diminuer la douleur localisée au bas du dos. Continuez la lecture.......
Le bas du dos soutient le poids du haut du corps et offre une mobilité pour les mouvements quotidiens. La douleur au bas du dos peut
• rester fixée dans le bas du dos ou
• se déplacer vers les fesses, les jambes et les pieds.
Le ou les causes possibles de votre mal au dos
Pierre Pallardy (acupuncteur, chiropraticien,kinésithérapeute, rhumatologue) dans son livre "Plus jamais mal au dos" a classé en 10 grandes familles les causes possibles du mal au dos.Voici quelques les plus courantes:
- les mauvaises postures (par ex: position assis ou debout longtemps)
- les gestes (par ex:mauvaise pratique d'une activité, gestes brusques),
- les facteurs physiques (par ex: troubles articulaires, jambes plus courte),
- chocs physiques (par ex: accident de voiture, du sport, chute),
- les facteurs psychologiques (pas ex: stress, dépression),
- les rhumatisme
- l'ostéoporose...
Les soins anti-douleur
Les principaux objectifs de soins des maux de dos dans la région lombaire sont habituellement d’apporter suffisamment de soulagement de la douleur pour pouvoir fonctionner à la maison et au travail et de pouvoir participer activement aux soins par les massage sur soi.
Il existe plusieurs d'options pour soigner un mal de dos dans la région lombaire.
• La médecine
Selon la médecine conventionnelle, à part de prendre les médicaments contre la douleur ou la chirurgie, les approches de soin les plus courantes proposent l’application de la chaleur ou de la glace.
Par contre, la médecine traditionnelle chinoise conseille de soigner la douleur du dos par la chaleur et d'éviter le froid.
• Les soins manuels
Les soins manuels peuvent être appliqués par un chiropraticien, un ostéopathe ou un autre professionnel de la santé qualifié. On pense que cela aide à soulager les douleurs lombaires en réduisant la pression sur les structures sensibles, en augmentant la flexibilité, en améliorant le flux sanguin et en réduisant les tensions musculaires.
• Les massages
Les recherches montrent que la massothérapie offre plusieurs avantages pour la santé, y compris une meilleure circulation, réduit la rigidité musculaire et augmente le niveau d'endorphine (ce qui aide à améliorer l'humeur et à diminuer les effets de la douleur chronique).
• Votre participation est la clé du succès
1- La respiration abdominale
Très importante à faire: Pratiquer régulièrement la respiration abdominale, lente et profonde.
La respiration profonde implique une inspiration lente et profonde par le nez, suivie d'une expiration lente et complète par la bouche ou par le nez, en rentrant le ventre vers votre colonne vertébrale.
Si vous expirer par la bouche, placez vos lèvres ensemble comme si vous commenciez à siffler ou à souffler des bougies sur un gâteau d'anniversaire.
Le processus peut être répété plusieurs fois par jour.
2- Les exercices
Faire les bons exercices pour le bas du dos dans le cadre d'une routine d'exercices est un aspect important et soutient la démarche vers la santé optimale du dos.
3- La réflexologie appliquée sur soi
Selon l'étape à laquelle vous êtes rendu dans votre démarche, appliquer sur soi une série spécifique de massage des zones réflexes permet :
- de calmer la douleur,
- d'optimiser les effets bénéfiques des soins et traitements reçus ou
- de consolider les bienfaits et /ou
- de maintenir votre dos en santé optimale.
• La réflexologie 3D
Souvent, les douleurs physiques sont causées par le stress, les soucies ou l'anxiété. Les raideurs, les tensions. les blocages musculaires et articulaires se manifestent et s' installent dans le corps car nos sentiments et nos émotions n'ont pas été exprimées. Toutes ces contractions accumulées empêchent aussi le bon fonctionnement des organes et des glandes.
L'application de la réflexologie 3D aide à diminuer les stress, calmer les émotions, à prendre conscience des émotions non exprimées et permet à libérer le corps de ses mémoires négatives et à dénouer les mémoires émotionnelles.
Pour constater les effets de la réflexologie dans votre propre corps, c'est essentiel de mettre en pratique les consignes proposés dans le texte, d’expérimenter et d'observer comment votre corps a réagit.
• Les conseils réflexologiques à appliquer
Réflexologie 3D, basée sur anatomie et physiologie occidentale du corps, la médecine traditionnelle chinoise, la réflexologie tibétaine, les principes du système de réflexes et l’imposition des mains, nous permet à comprendre que, le haut et le bas, l'avant et l'arrière, le côté droit et le côté gauche,
l’intérieur du corps et la surface du corps, apportent un effet indépendant et en même temps, ils se complètent tous.
Massez les zones réflexes suivantes:
1- les pieds,
2- les genoux,
3- le dos,
4- le ventre,
5- les mains.
À la lumière de ces informations, voici les détails des zones réflexes et des bons gestes à faire pour diminuer la douleur et relaxer les muscles du dos.
Les pieds
1. Le côté interne des pieds,
à partir du talon du pied jusqu' à la 1e phalange du gros orteil.
2. Le talon du chaque pied
3. Le côté externe des pieds:
- la cheville et autour de la cheville
- la région entre le talon du pied et la cheville externe
- la région molle, entre le talon du pied et 5e métatarse,
4. Le côté interne des pieds:
- la cheville et autour de la cheville
- la région entre le talon du pied et la cheville interne
Les genoux
1- La rotule
Massez l'articulation des genoux avec les mouvements circulaires de toute la main dans chaque sens.
2- En arrière du genou de chaque jambe. Pincez la peau avec les doigts ou frottez.
Le dos
1- Les omoplates, entre les omoplates
Pratiquez l’automassage des omoplates à l'aide d'une balle de tennis ou balle hérisson, adossé contre un mur. Montez et descendez doucement en poussant la balle comme pour l'enfoncer dans le mur. ou à faire faire par un proche.
2- La nuque
-Attrapez les muscles de la nuque avec vos doigts, tirez vers le haut et pressez entre les paumes et les doigts.
- Placer la paume de la main sur la nuque, juste en dessous de la naissance des cheveux.
Masser de la colonne vertébrale vers les côtés, puis masser de la base du crâne vers le bas.
3- Le bas du dos et les fessiers
Placez les paumes et les doigts de vos deux mains contre vos fesses et frottez en un mouvement alternatif de bas en haut.
Le ventre
Posez sur le ventre les paumes des mains l'une sur l'autre et y exercez des mouvements circulaires rythmées dans le sens des aiguilles d'une montre sur toute la surface du ventre.
Simultanément, ces mouvements agissent et apportent des bienfaits sur les organes internes (le foie, la vésicule biliaire, le pancréas, la rate, les intestins) et diminuent le stress.
Les poignets des mains
Enveloppez poignet d'une main avec le pouce et les doigts de l'autre main et appliquez un mouvement de rotation.
Pour avoir des résultats à long terme, ajouter le massage des zones suivantes:
Les clavicules
Voici comment masser:
Placez la partie inférieure de la paume de la main (talon de la main) sur le thorax.
• L’index à l’intérieur et au centre de la fourchette sternale, petit « V » située à la base des clavicules.
• À l’aide de l’index, par des mouvements de bercement sur la pulpe de doigt ou des mouvements circulaires on couvre l'intérieur de la fourchette sternale.
On poursuit le mouvement sur un côté des clavicules à la fois : avec la main droite vers la gauche,
puis avec la main gauche vers la droite.
On place:
• L’index au-dessus de la clavicule,
• Le majeur sur le sommet de la clavicule et
• L’annulaire sous la clavicule.
Avec un mouvement à pleine main, on glisse de milieu vers l'épaule.
Laissez glisser le talon de la main sur le thorax.
Les oreilles
Placez
l’extrémité du pouce en arrière de lobe de l’oreille et l’extrémité de l’index
à l’intérieur. Pincer l'oreille avec le pouce et l'index.
Bien couvrir toute la surface de l’oreille externe, avec attention spéciale à:
antitragus et anti-hélix, la partie correspondante à la colonne vertébrale et tout juste à côté est la zone réflexe correspondante aux fessiers.
Le visage
Avec les bouts des doigts massez votre mâchoire inférieure et l'articulation de la mâchoire et du crâne. Massez plus longtemps sur les points douloureux.
Massez la tête incluant la base et le milieu du crâne
Posez vos deux mains sur la tête et faites avec vos doigts des pressions/rotations. Massez la base du crâne.
À répéter les séquences pendant et après l’état aiguë. Si vous avez le problème avec mal au bas du dos à répétition, faites la réflexologie régulièrement et quotidiennement.
Le massage de chacune d’entre les zones mentionnées est en mesure de vous aider. Par contre, ensemble, agissant de concert, elles créent un résultat plus grand que chacun d'entre eux n'aurait pas pu obtenir en agissant indépendamment.
Donc, pour plus d'efficacité, pratiquez le plus souvent possible, le massage sur toutes les zones réflexes stratégiques du corps.
La pression que vous exercez en activant et en stimulant les zones réflexes peut être très légère, ou bien plus forte et plus intense. L’intensité doit être dosée en fonction de vos sensations d’inconfort.
Vous pouvez activer la zone réflexe de différentes façons : le mouvement circulaire, pincer, tapoter, frotter ou simplement déposer la main ou les doigts.
L’important est de garder à l’esprit l’objectif final et l’intention d’améliorer la situation qui vous dérange.
Écoutez votre intuition qui vous permettra d’agir et de vous ajustez par rapport au choix du mouvement, de la pression, de la période de la journée qui vous convient le mieux pour faire l’auto réflexologie, la durée de massage etc….
Prendre en note:
En aucun cas, la pratique de la réflexologie sur soi ne peut pas remplacer les conseils d’un médecin. Au besoin, consultez un professionnel de la santé.
Les conseils ne sont donnés qu’à titre informatif seulement. Ils ne visent pas à diagnostiquer, traiter, guérir une maladie quelconque.
© Helenka Madjarevic
La dernière révision de cet article effectuée en 2021.
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Modification et adaptations des photos: © Helenka Madjarevic
Références:
http://www.spine-health.com
- Stephen H. Hochschuler, MD, chirurgien orthopédique au Texas Back Institute à Plano, au Texas.
- John Peloza, MD Le Dr John Peloza, chirurgien
orthopédique
- Pierre Pallardy : "Plus jamais mal au dos",Édition Robert Laffont, 1994
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Commentaires: 4
sonia 30/01
bonjour jai une lombosciatique gauche douleurs depuis 3 mois malgre tous les antalgique je souffre toujours je ne peux reprendre mon travail car la douleur est genante elle est localise a gauche plus la fesse et mollet et cheville que faire svp merciHelenka Madjarevic 02/02
Bonjour Sonia,Ce que je vous propose, c'est d'ajouter aux conseils de votre médecin, l'auto réflexologie. Massez sur vous régulièrement des zones indiquées dans ce texte.
Pour votre situation, appliquez le massage du talon du pied GAUCHE (pas besoin de masser le talon du pied droit). Par contre massez les cotés internes de deux pieds.
Pas de changement pour l'application de la réflexologie sur les autres zones du corps.Cela vous aidera aussi de diminuer la douleur de la fesse, du mollet et de la cheville.
Pour le massage des pieds, des fesses et des omoplates, utilisez une balle de tennis ou une balle avec les piques pour le massage.
Cordialement
Helenka
dubois 17/05
je vous remercie pour tout ces conseils je vais vous tenir au courant de mon etat de sante car je soufre nuit et jour un grand MERCI TE TRES BONNE JOURNEE A VOUSHelenka Madjarevic 18/05
Bonjour Dubois,Merci de votre message.
Je vous propose d'appliquer le massage régulièrement. C'est essentiel.Ensuite, observez comment votre corps réagit. Les effets des massages s’additionnent petit à petit.
Absolument, tenez moi au courant. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me contacter.
Cordialement
Helenka